可以观察自己是否经常反复想同一件事、迟迟做不了决定、过度担心别人评价，或做完后又不断后悔。如果这种内心拉扯已经影响睡眠、工作和日常安排，说明消耗可能比较明显，值得认真对待。内耗本身不是诊断名称，对照感觉或做一份自测，都不能代替专业评估。若同时出现持续低落、明显焦虑或生活功能下降，更适合寻求专业帮助，把测试结果当作沟通时的参考，而不是只靠自己硬撑。