可以观察自己是否长期害怕被评价、担心当众出丑，并因此回避聚会、发言或必要的社交场合。偶尔紧张很常见，若这种害怕已经明显影响工作、学习或日常生活，才更值得认真对待。需要强调的是，对照清单或网络自测不能代替专业诊断，也不能据此认定自己患有社交焦虑障碍。若回避已经持续较久、功能受损，可以寻求专业评估，而不是只靠测试给自己下结论。