可以观察自己是否长期害怕被评价、担心当众出丑，并因此回避聚会、发言或必要的社交场合。偶尔紧张很常见，若这种害怕已经明显影响工作、学习或日常生活，才更值得认真对待。需要强调的是，对照清单或网络自测不能代替专业诊断，也不能据此认定自己患有社交焦虑障碍。若回避已经持续较久、功能受损，可以寻求专业评估，而不是只靠测试给自己下结论。

社恐测试可以帮你初步了解社交焦虑的大致程度，但谈不上准到能下诊断。心情、睡眠和答题方式都会让分数上下浮动。结果更适合对照自己在聚会或被注视时的困扰。持续影响生活时仍需专业评估，自测筛查不能代替专业诊断。