不能只靠最近几次走神来判断。可以先回忆这些困难是否较早出现，是否在学习、工作和生活多个场合都存在，以及是否明显影响效率、关系或情绪。同时留意睡眠、压力、焦虑或抑郁是否也能解释当前的注意力问题。筛查量表可以把常见症状排个序，帮助你决定要不要进一步咨询。正式判断通常需要专业评估，结合成长史和鉴别诊断。自测或网络筛查不能代替专业诊断，也不宜据此自行用药。

可以。ADHD并不只出现在儿童身上，一部分人的相关表现会持续到成年，也有人童年未被识别、到工作压力增大时才明显。成年后多动也许减弱，但注意力难以维持、时间管理混乱、计划难以执行等问题可能更突出。这不意味着每个爱拖延的成年人都有ADHD。筛查能提供对照，自测不能代替专业诊断。