可以观察自己是否长期否定能力、过度依赖他人评价、难以接受赞美或特别害怕犯错。例如做成一件事也觉得只是运气好，或别人一句提醒就觉得自己整个人不行。相关测试可以帮助初步了解自尊水平，但自测或筛查不能代替专业评估，更不能据此认定自己患有某种障碍。若这种自我否定已经明显影响学习、工作和关系，可以把测试当作起点，再结合实际生活表现来看。