不能仅凭自我感觉下结论。可以先观察是否反复出现甩不掉的想法，是否为了减轻焦虑而反复检查、清洗或默念，以及这些过程是否每天占用较长时间、让你痛苦或耽误正事。如果做不到某种程度就无法安心，已经成为固定循环，值得寻求专业评估。网络量表只能提示强迫相关倾向，会受近期压力影响。自测或筛查不能代替专业诊断，也不宜根据分数自行给自己贴诊断标签。