可以观察自己是否长期容易担心关系变化、需要较多确认，或对伴侣距离特别敏感。比如对方回消息慢一点就反复猜测对方是不是在疏远自己，或需要不断确认关系是否还在。依恋测试可以帮助整理这些倾向，方便自我观察。需要注意，依恋类型是关系模式的描述，不是疾病诊断，测试结果也不能替代专业评估，更不能仅凭一次分数给自己下结论。