可以观察自己在亲密关系中的长期模式，例如面对亲密、冲突和情感需求时通常如何反应。如果经常觉得太靠近会不自在，习惯先抽离再处理情绪，或不太愿意依赖别人，就可能更接近回避倾向。依恋测试可以提供线索，帮助整理这些习惯，但长期模式通常比单次分数更值得参考。它不是诊断工具，也不能单独作为判断依据，更不能把一次结果当成疾病结论。

可以观察自己是否长期容易担心关系变化、需要较多确认，或对伴侣距离特别敏感。比如对方回消息慢一点就反复猜测对方是不是在疏远自己，或需要不断确认关系是否还在。依恋测试可以帮助整理这些倾向，方便自我观察。需要注意，依恋类型是关系模式的描述，不是疾病诊断，测试结果也不能替代专业评估，更不能仅凭一次分数给自己下结论。

先不要仅凭网络测试给自己下结论，网上测出相关倾向并不等于确诊人格障碍。可以先阅读测试说明，对照自己是否长期、跨场合地出现这些特征，以及是否已经影响人际、工作或自我感受。分数只能提示某些模式较突出，筛查不能代替专业诊断。如果困扰明显、关系反复受挫或情绪难以调节，与其反复做题或给自己贴标签，不如把结果当作求询线索，寻求专业评估通常更有帮助。

可以通过筛查先了解自己是否存在值得关注的人格相关特征，但能否达到人格障碍的标准，不能仅靠自测确定。人格障碍强调长期、稳定且明显影响关系与生活的模式，一次问卷很难覆盖这些条件。若结果让你担心，更适合把它当作进一步了解的线索，而不是给自己下结论。自测或筛查不能代替专业诊断，也不宜据此否定自己或贴上固定标签。