可以观察自己是否长期出现过度担心、紧张、坐立不安或难以放松等情况。如果这些感受持续存在，并影响睡眠、工作或人际互动，例如总在预想最坏结果、身体发紧、注意力很难收回，就更值得认真对待。相关心理量表可以帮助进行初步筛查，让你大致了解近期焦虑水平。但分数只是参考，自测或筛查不能代替专业诊断，也不能仅凭一次结果给自己下结论。