紧张通常是面对具体压力或挑战时出现的正常反应，而焦虑可能更持续、更广泛，甚至在没有明确威胁时也会出现明显担忧。上台发言前心跳加快、手心出汗，多半属于紧张，事情过后往往会减轻。焦虑则可能在日常情境里反复出现，并伴随坐立不安、睡眠变差或难以放松。两者有时会叠在一起，是否需要进一步关注，可以看持续时间以及是否已经影响学习和工作。