看到很煽情的广告或视频，我会想“它为什么想让我这么激动”
我能分清楚“老师说我作业错了”（事实）和“我觉得自己很笨”（感受）
我能很快说出今天最强烈的情绪是什么，还能感觉到它在身体哪里（比如胸闷、脸热）
我会列出自己喜欢的事和擅长的点，每个月看一看、更新一下
我能看出有些话或图片是故意想让我生气/害怕/买东西
考试没考好，我会告诉自己“这只是这次成绩，不是我整个人”
班上很多人都在追同一个东西，我会先问自己“我真的也想要吗”
听到别人说“大家都这样，你不这样做就奇怪了”，我会停下来想想
别人说我不行时，我还是能想起自己有哪些做得好的地方
情绪很激动时，我会先深呼吸几次或数到10，而不是立刻发火或躲起来
我知道不开心时可以找信任的人聊聊，而不是一直自己扛
遇到烦心事，我会简单写下“发生了什么”和“我感觉怎样”，然后想想原因
大家都在玩手机时，我有时会选择先做自己的事，而不是一定要跟
心情低落时，我能想起以前也遇到过类似情况，后来还是走出来了
遇到小挫折，我会试着自己先平静下来（呼吸、写日记等）
我知道有些情绪来了会自己慢慢过去，不用一直被它绑住